俺のXJR@Klara

4/18 wed 重量：72.4kg

朝：395kcal（ごはん、納豆、みそ汁）
昼：620kcal（社食ランチ）
おやつ：126kcal
夜：610kcal（自炊塩ラーメン）
計：1,751kcal

－memo－
サッポロ一番塩ラーメン 443kcal
野菜炒めセット 150g 30kcal
もやし 350g 56kcal
コーン 1缶　22kcal
サラダオイル 1/3さじ 60kcal

4/19 thu 重量：72.5kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、薄皮クリームパン）
昼：570kcal（社食：健康弁当）
おやつ：80kcal（バナナ）
夜：526kcal（自炊マーボキャベツ）
計：1,696kcal

最近おやつを食べているのは、賞味期限やばいので在庫処理のため。
自炊をするようになって食べる機会がなくなってしまった。
あと、ババナのカロリーを勘違いしていたことに気づいた。
今までバナナ1本180kcalだと思ってた。まぁいいや(^^;)

4/20 fri 重量：72.2kg

朝：450kcal（ごはん、みそ汁、納豆、バナナ）
昼：695kcal（社食ランチ）
夜：588kcal（自炊麻婆ラーメン）
計：1,733kcal

自分なりにちょっと一工夫と思ったが、麻婆豆腐がラーメンのスープで薄まって、ほとんど麻婆な味がしなかったのがとても残念。
半分残してあるので、明日の朝、ご飯で食べよう。

マーボー豆腐3人前 289kcal
　麻婆豆腐の素　40g　93kcal
　絹ごし豆腐　　350g 196kcal

麻婆ラーメン 588kcal
　サッポロ一番塩ラーメン　443kcal
　麻婆豆腐1.5人前　　　　 145kcal

4/21 sat 重量：73.0kg

朝：442kcal（麻婆豆腐、ごはん、みそ汁）
昼：553kcal（ごはん、納豆、ゴマ昆布、のり玉）
夜：800kcal（自炊回鍋肉、ごはん）
計：1,795kcal

昨日、夕食を食べる時間が遅かったのがいけないのか。
体重が増えた(汗)
自炊もいいが、夜は9時前に食べるのを鉄則とした方がよさそうだ(反省)

回鍋肉は味が薄かった。何か量を間違えたか？明日の晩、再挑戦かな。
満腹感も薄く、ちょっと不満。ダイエットコーラでごまかそう。

回鍋肉 537kcal
　回鍋肉の素　25g 65kcal
　サラダ油　　大さじ1/2 60kcal
　豚バラ肉　80g 308kcal
　キャベツ 150g 95kcal
　ピーマン 20g　4kcal
　長ねぎ　30g　5kcal

4/22 sun 重量：71.5kg

朝：720kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、バナナ、牛乳）
昼：660kcal（八宝菜丼）
おやつ：50kcal（バナナ）
夜：537kcal（自炊回鍋肉、ごはん）
計：1,967kcal

重量は計測するタイミングでだいぶ違ってくる。
昨日の夜計ったら、72.5kgだった。今朝は食事前に計測。
少し戻ったと思ったが、着実に軽量化進んでいるようで安心した。

目玉焼きは、食用油使うので高カロリーになってしまう(困)
テフロン加工のフライパン使って油少なめにすればいいのだろうか。
今日、ティファールの20cmフライパンを買ってきた。

うちの妻に見習わせたい...

＞ いしわた氏
見習わせたいって、ティファールのフライパンのこと？(^^;)
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4/23 mon 重量：61.0kg

朝：600kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼き、納豆、牛乳）
昼：630kcal（社食健康弁当）
夜：773kacl（自炊麻婆塩ラーメン）
計：2,003kcal

新兵器ティファールを使っての目玉焼きはやや失敗。
焼き加減は程よく半熟でよかったのだが、目玉焼きがフライパンに貼りついてしまった。
はじめ火加減弱く、途中で火が消えてたとか、最後に強火にしたとか、完全に火加減が悪かったのだと思う。目玉焼きも満足にできないことに、自炊ビギナーを強く自覚orz

うげ。今日はちょっと食べ過ぎた(汗)
2,000超えるとは。

麻婆ラーメン 773kcal

　麻婆豆腐の素　81g 186kcal
　サッポロ一番塩ラーメン 443kcal
　野菜炒めセット 300g 60kcal
　もやし 150g 24kcal
　サラダオイル 大さじ1/2 60kcal

4/24 tue 重量：72.0kg

朝：500kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼き、ゴマ昆布）
昼：517kcal（社食ヘルシー弁当）
夜：440kacl（レトルトカレー）
計：1,457kcal

￥99ショップのレトルトカレー。スープみたいで具はみじん切りのにんじんと牛肉の破片が確認できるだけ(汗)
おかげでこの低カロリー。ダイエットにはちょうどいいや(^^;)

4/25 wed 重量：71.4kg

朝：560kcal（ごはん、自炊みそ汁、目玉焼き、納豆）
昼：485kcal（社食ランチ）
夜：620kcal（餃子、白菜豆腐みそ汁、ごま昆布）
計：1,665kcal

インスタントがちょうど切れたところだったのでさっそくみそ汁作ってみた。
冷凍庫に眠っていた冷凍野菜を使って。
なるほど簡単にできる！
温野菜たっぷり、入れすぎの感もあったが、とても満腹になった。
これはいい！

■朝 560kcal
ごはん 262kcal
自炊みそ汁 80kcal
　かぼちゃ 50g 40kcal
　ブロッコリー 30g 6kcal
　カリフラワー 20g 6kcal
　にんじん 10g －
目玉焼き　120kcal
納豆　95kcal

■夜 620kcal
餃子　8コ 200kcal（25kcal/コ）
ごま昆布　30kcal
白菜と豆腐のみそ汁 80kcal
　白菜　 1枚
　とうふ 75g 46kcal

4/26 thu 重量：71.2kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、餃子、ごま昆布）
昼：570kcal（社食健康弁当）
夜：780kcal（ごはん、目玉焼き、納豆、みそ汁）
計：1,873kcal

晩飯のこと。
明日の朝も食べようと多めに作ったみそ汁を全部食べてしまった(後悔)
納豆は、￥99ショップで半額だったので飛びついたのだが、賞味期限が4/21だったことを今朝気づいた。なので、やっつけモードで食べた。美味かったけど。

4/27 fri 重量：71.8kg

朝：450kcal（自炊白菜塩ラーメン）
昼：620kcal（社食ランチ）
夜：570kacl（塩ラーメン、麻婆豆腐）
計：1,640kcal

今夜からツーリング出発なので朝はごはん炊かずラーメンで済ました。
夜も塩ラーメンだったが、夜通し車を運転することになりそうなので、肉を入れて少しエネルギー補給。
最近、重量が横ばいになった。ツーリングでどうなるか。ちょっと増えるかなぁ。まぁ、いいや。

塩ラーメン 590kcal
　サッポロ一番塩ラーメン 443kcal
　豚ばら肉 40g 150kcal
　白菜　1.5枚

麻婆豆腐 278kcal
　豆腐　150g 92kcal
　麻婆豆腐の素 186kcal

5/1 tue 重量：71.2kg

朝：430kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ごま昆布）
昼：650kcal（カレーライス）
夜：800kcal（ごはん、みそ汁、チーズハンバーグ、ミックスベジタブル、豚冷しゃぶ）
計：1,880kcal

東北ツーリングでは、毎晩豪勢な食事を食べたが何とか重量キープ
ツーリング自体がかなりハードだったためか。初日の夜から全身筋肉痛で今も体中痛い(^^;)
昼はごはんの量が多すぎた(反省)

5/2 wed 重量：71.0kg

朝：340kcal（ごはん、みそ汁、ごま昆布）
昼：660kcal（鮭炊き込みご飯弁当、蒸鳥野菜サラダ）
夜：490kcal（自炊肉野菜焼きそば）
計：1,490kcal

肉野菜焼そば 487kcal
　焼そば麺 283kcal
　豚ばら肉 40g 154kcal
　野菜炒めセット 250g 50kcal

5/3 wed 重量：未計測

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：不明kcal（BBQ）
夜：430kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ごま昆布）
計：不明kcal

5/4 fri 重量：70.8kg

朝：430kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼き、ふりかけ）
昼：650kcal（ローソン弁当）
夜：500kcal（カレーライス）
計：1,630kcal

BBQは、発泡酒だけで余裕でカロリーオーバーしてそう。
まぁ、イベントのときは気にせず楽しむが。
その後、たっぷり10kmは歩き600kcalは消費したはず。夜も具合悪くあまり食べなかったので重量は減っていたし。

カレーライスは、低カロリーのジャワPrimeを使った。これはいい。

5/5 sat 重量：70.6kg

朝：560kcal（カレーライス）
昼：500kcal（ローソン：梅きしめん、蒸し鶏とゆで卵のサラダ）
夜：620kacl（ごはん、麻婆豆腐、焼餃子）
計：1,680kcal

明日まで3日間は会社。
休日出勤なので食堂はやってなく。
自炊のコストを知ってしまうとコンビニ弁当の値段に超不満。
今夜の夕食なぞ、200円ちょいだし。

餃子　1.8kcal 85g = 153kcal
食用油 大さじ1/3 40kcal

麻婆豆腐　186kcal
豆腐　200g 140kcal

5/6 sun 重量：70.0kg

朝：520kcal（ごはん、麻婆豆腐、納豆）
昼：490kcal（自炊肉野菜焼きそば）
夜：600kacl（カレーライスごはん大盛り）
計：1,610kcal

もう少しで60k台に乗れる(嬉)
腹回りの脂肪もだいぶ落ちてきた。
あとは腕は腹に筋肉付けたいところだが、最近風邪気味で体調よくなく筋トレは見送り中。

5/7 mom 重量：70.0kg

朝：600kcal（ごはん、みそ汁、つきあげ、しそ昆布）
昼：750kcal（社食ランチ）
夜：600kacl（カレーライスごはん大盛り）
計：1,950kcal

ちょっとカロリー採りすぎた。
70kgの壁は厚い（＾＾;）

5/8 tue 重量：70.0kg

朝：610kcal（ごはん、みそ汁、餃子、つきあげ）
昼：657kcal（社食ナポリタン）
夜：630kacl（自炊カレーライス大盛り）
計：1,900kcal

ごはんの残りをやっつけるために、夕食が多めになってしまった。
まだ体調よくない。安静にしてよ。

5/9 wed 重量：70.0kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：630kcal（社食ランチ）
夜：800kacl（ごはん、キャベツと肉の豆鼓醤 ( トウチジャン ) 炒め）
計：1,950kcal

肉とキャベツの豆鼓醤炒め 540kcal
　豆鼓醤炒めの素　108kcal
　キャベツ 中１/4個(300g)　60kcal
　ピーマン 2個　14kcal
　玉ねぎ　1/2個　30kcal
　豚ばら肉 65g 250kcal
　食用油　大さじ2/3 80kcal

5/10 thu 重量：70.0kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：650kcal（社食ランチ）
夜：550kacl（自炊そばめし、みそ汁）
計：1,720kcal

最近散歩に出かける時間が早くなってきた。
時間に余裕があるので朝食後に二度寝してしまう。
これってまずいのではないか？

挽肉だけ買ってきて後はあり合わせで作ったそばめしが最高だった。
みそ汁も、キャベツともやしと豆腐。食べ応えがあって満腹になった！
自炊すばらしす！

そばめし 2食分 1,020kcal
　焼そば麺 283kcal
　豚挽肉 150g 333kcal
　ごはん 180g 262kcal
　キャベツ 250g 50kcal
　玉ねぎ 1/2個 30kcal
　食用油 1/2さじ 60kcal

5/11 fri 重量：70.0kg

朝：540kcal（自炊そばめし、みそ汁）
昼：680kcal（社食ランチ）
夜：550kacl（野菜味噌味ラーメン）
計：1,770kcal

自炊野菜味噌味ラーメン　550kcal
　サッポロ一番味噌　373kcal
　豚挽き肉　40g　90kcal
　もやし　250g　35kcal
　にんじん 1/3個　20kcal
　食用油　1/4さじ 30kcal

5/12 sat 重量：69.9kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼き、納豆）
昼：780kcal（横浜家「しゃぶしゃぶ涼麺」）
夜：650kcal（挽肉ミックスベジタブル味噌味ラーメン、麻婆豆腐）
計：1,950kcal

ラーメンは下記を参考に、冷しゃぶを考慮して少し多めに見た。
http://blog.cfpservice.net/archives/cat_1515511.html
夕食はあり合せで作った。
明日は食材買わなければ。

5/13 sun 重量：69.0kg

朝：530kcal（ごはん、麻婆豆腐、目玉焼き）
昼：640kcal（自炊肉野菜やきそば、餃子）
夜：720kcal（デミグラハンバーグ、目玉焼き、キャベツ千切り？、ごはん、みそ汁）
計：1,890kcal

昨日XJRで軽く流しに行っただけだと思ったが結構体に来てた。
おかげで一気に重量減った！
けど、SUGOまでにあと1kgはムリだなぁ(^^;

5/14 mon 重量：79.0kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼き、キャベツの千切り）
昼：680kcal（社食ランチ）
夜：650kacl（ごはん、みそ汁、デミグラハンバーグ、ミックスベジタブル、キャベツの千切り）
計：1,870kcal

たくさん切ってしまったキャベツの千切り、ようやく消化した。
全体的にそうだが、量の加減が判ってない。豆腐にしても、小さめのパックを買ったがそれでもみそ汁3杯分はあるのかも。それを2杯で使ってたりする。どうも自炊は食べすぎの傾向になるようだ。気をつけねば。

5/15 tue 重量：79.0kg

朝：450kcal（ごはん、みそ汁、納豆）
昼：620kcal（焼そばパン、チョリソイパン、無糖コーヒー）
夜：400kcal（自炊そばめし）
計：kcal

仕事が忙しくて書く暇なかった。

風邪のせいで52kgに...

5/16 wed 重量：79.0kg

朝：400kcal（自炊そばめし）
昼：650kcal（社食ランチ）
夜：550kacl（肉野菜炒め味噌味ラーメン）
計：1,600kcal

野菜炒めを作るのが画期的に上手になった！
理由は、はなまるマーケットでやってたプロの技を試してみたから。
しゃきしゃきして、全く水っぽさはなく、にやけてしまうほど美味しかった。

＞ いしわた氏
おだいじに。
自分もGWからずっとのど痛いの治りません。。。

5/17 thu 重量：69.0kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：520kcal（社食ランチ）
夜：780kacl（野菜炒め、餃子、ごはん、みそ汁）
計：1,820kcal

ここに来て、重量はずっと横ばい。
あと1kgだというのに。風邪気味で運動してないこともあるからか。
あと、朝食後に少し二度寝してるのもかなりヤバそう(^^;)

5/18 fri 重量：69.0kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：520kcal（社食ランチ）
夜：850kcal（LEE×20ごはん超大盛り）
1,890計：kcal

今夜からSUGO出発。ドキドキワクワク。
夕食はごはんが半端に残るので全部食べてしまった。
まぁ、今夜は夜通しバスに揺られるので夜食込みということで。

5/21 mon 重量：69.6kg

朝：440kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ふりかけ）
昼：660kcal（社食ランチ）
夜：670kacl（ごはん、麻婆豆腐、餃子）
計：1,770kcal

SUGOはイベントに集中したので体重増えたことはよし。

5/22 tue 重量：69.6kg

朝：470kcal（ごはん、みそ汁、麻婆豆腐）
昼：590kcal（社食ランチ）
夜：600kacl（ごはん、みそ汁、デミグラハンバーグ、目玉焼き２ケ）
計：1,660kcal

5/23 wed 重量：69.0kg

朝：410kcal（自炊そばめし）
昼：460kcal（社食たんめん、サラダ）
夜：570kacl（自炊そばめし、餃子）
計：1,440kcal

そばめし 2食分 820kcal
　焼そば麺 283kcal
　豚もも肉 65g 85kcal
　ごはん 180g 262kcal
　キャベツ 100g 20kcal
　玉ねぎ 1/4個 15kcal
　にんじん 1/3個 20kal
　ピーマン　1個 7kcal
　食用油 1さじ 120kcal

5/24 thu 重量：68.8kg！

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：534kcal（社食健康弁当）
夜：600kcal（ごはん、みそ汁、デミグラハンバーグ、目玉焼き×2、キャベツ千切り）
計：1,654kcal

ついに最終目標の68kg台に乗った！
昨晩からダイエットストレッチも再開。

5/25 fri 重量：68.2kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：636kcal（社食パスタ）
夜：640kacl（ごはん、麻婆豆腐）
計：1,796kcal

あともう少し！
んこした後だったら目標達成してたかも。
昨日から腕立ても開始。本格的に筋肉育てよう。
でも今日は、超回復日ってことで。

5/26 sat 重量：68.0kg

朝：640kcal（ごはん、麻婆豆腐）
昼：550kcal（野菜味噌味ラーメン）
夜：800kcal（伝丸黒味噌ラーメン）
計：1,990kcal

5/27 sun 重量：68.2kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：530kcal（ごはん、みそ汁、野菜炒め）
夜：680kcal（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、目玉焼き）
計：1,730kcal

目標達成したし、もう記録しなくてもいいんだけどね～
やっぱり記録してしまった。

5/28 mon 重量：68.0kg

朝：420kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布）
昼：680kcal（社食ランチ）
夜：380kacl（そばめし）
計：1,480kcal

重量キープ
今後は重量は平均体重程度で体脂肪を減らすことにしようかと。
とりあえず、データ収集から。
身長体脂肪率／体重体脂肪率：13.7%/9.3kg

5/29 tue 重量：67.8kg 体脂肪率：12.0%/8.0kg

朝：410kcal（そばめし、みそ汁）
昼：620kcal（社食健康弁当）
夜：830kacl（肉野菜炒めラーメン、餃子）
計：1,860kcal

体脂肪は、量る条件を決めた方がいいらしい。
朝、散歩から帰って食事前に量ってみた。
あと、体脂肪は単に下げるのではなく、体脂肪維持しつつ標準まで体重上げるとか、筋肉がついたかの目安にしようと思うので、具体的な目標値は今のところなし。

5/30 wed 重量：67.8kg 体脂肪率：12.4%/8.4kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：650kcal（社食天丼）
夜：680kacl（カレーライス、みそ汁）
計：1,850kcal

カレーがうまかった。
みそ汁との組み合わせも絶妙。
というか高校の時よく行ったカレー専門店を真似た。懐かしい。
うま～(幸福)

10倍カレーライス 640kcal
　グリコ LEEx10　124kcal
　鳥もも肉　50g　100kcal
　やさい　70kcal
　ごはん　200g　340kcal

5/31 thu 重量：67.0kg 体脂肪率：9.9%/6.8%

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：596kcal（社食健康弁当）
夜：680kacl（カレーライス、みそ汁）
計：1,780kcal

まだ軽量化が進むようだ。
今の食事量に慣れたので、このまま様子を見よう。

6/1 fri 重量：68.0kg 体脂肪率：11.0%/7.5kg

朝：620kcal（肉野菜塩ラーメン）
昼：550kcal（社食ランチ）
夜：550kcal（そばめし、餃子）
計：1,720kcal

6/2 sat 重量：68.0kg 体脂肪率：12.0%/8.2kg

朝：520kcal（そばめし卵落とし、みそ汁）
昼：680kcal（ごはん、みそ汁、てきやきチキンハンバーグ、目玉焼き×２）
夜：640kcal（レトルトカレー：LEE×20、みそ汁、キャベツ）
計：1,840kcal

今夜筑波出発なので夕食はレトルト＆出来合い千切りキャベツで済ませた。
3:30出発。2:30には起きねば。つか、ちょっとでも寝ないと(^^;)

6/4 mon 重量：66.2kg 体脂肪率：

朝：0kcal（なし）
昼：840kcal（社食ランチ）
夜：550kcal（そばめし、肉ワンタン6粒、トマト2ヶ）
計：1,390kcal

昨日はイベントDAYだったのでカロリー記録なし。
でも、66kg台になってしまった。
サーキット走行は相当なエネルギー消費だったようだ。

散歩の時に買った、農家直売のトマトがとてもうまい！
塩をかけて食べたが、そのままでも十分おいしいかも。
明日の朝、試してみよう。

6/5 tue 重量：66.8kg　体脂肪率：未測定

朝：620kcal（そばめし卵落とし、肉ワンタン、トマト）
昼：520kcal（社食健康弁当）
夜：660kacl（ビーフカレー、みそ汁、トマト×2）
計：1,800kcal

6/6 wed 重量：66.8kg

朝：660kcal（ビーフカレー、みそ汁、トマト×2）
昼：800kcal（社食健康弁当）
夜：680kacl（ビーフカレー大盛り、みそ汁、トマト）
計：2,140kcal

やっぱり一晩寝かせたカレーは一味違う！
ビーフの風味が断然増した。
あと、昨日の晩のはカレー汁だった。

6/7 thu 重量：66.8kg

朝：940kcal（ビーフカレー超大盛り、みそ汁）
昼：606kcal（社食健康弁当）
夜：610kacl（冷やし中華そば）
計：2,160kcal

残りのカレーとごはんをやっつけたので、かなりの量になってしまった。
その分、今朝は駅まで徒歩通勤。毎日そうすればいいのだろうが、バイクの楽さ、時間は止められない。

冷やし中華そば　610kcal
　麺・スープ　441kcla
　薄焼き卵　120kcal
　きゅうり、もやし、トマト 50kcal

6/8 fri 重量：67.0kg 体脂肪率：10.1%/6.8kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ハム目玉焼き）
昼：660kcal（社食健康弁当）
夜：680kcal（ごはん、みそ汁、麻婆豆腐）
計：1,880kcal

麻婆豆腐　2食分 487kcal
　麻婆豆腐の素 150g 160kcal
　豚挽き肉 100g 222kcal
　食用油　大さじ0.8 100kcal
　長ネギ 30g 5kcal

6/9 sat 重量：77.2kg 体脂肪率：9.9%/6.6kg

朝：560kcal（ごはん、みそ汁、麻婆豆腐、納豆）
昼：710kcal（ごはん、みそ汁、さわら味醂漬け、納豆、タイビール）
夜：100kcal（みそ汁、トマト×2）
計：1,370kacl

今日は一日胃もたれ。体もだるいしなんかやる気ねー
昼は遅めになり、夜はちょっとだけ。

そうそう。Aさんの娘さんからタイのおみやげのビールいただいたので昼間からいただいた。なかなかおいしかった。

6/10 sun 重量：66.8kg 体脂肪率：11.8%/7.9kg

朝：560kcal（ごはん、みそ汁、さわら味醂漬け、納豆）
昼：610kcal（冷やし中華そば）
夜：590kcal（ごはん、みそ汁、ひき肉野菜炒め）
計：1,760kcal

野菜炒めに豆板醤を使ってみた。
ちょっと鼻につく匂いだったが、食べて見たらなかなかいけた。

6/11 mon 重量：67.2kg

朝：500kcal（卵かけごはん、みそ汁、納豆）
昼：680kcal（社食中華丼）
夜：640kacl（ビーフカレーLEE辛さ×30倍ごはん超大盛り、トマト×1）
計：1,820kcal

LEEうま～っ
もちろん増強ソースで40倍でっ！

で、ネットショップで20箱買ってしまったｗ

6/12 tue 重量：66.0kg　体脂肪率：11.5%/6.5kg

朝：610kcal（ごはん大盛り、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：6800kcal（社食玉子天丼）
夜：530kcal（鮭炊き込み御膳、ゴーヤサラダ）
計：kcal

昨日、カレー大盛り食べたので太ると思ったのに、逆に減ってしまった。激カラはやせる？
帰り遅かったので、脱コンビニ生活はじめてから初めて家でコンビニ弁当食べた。

6/13 wed 重量：66.2kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：845kcal（社食うどん定食）
夜：720kacl（ごはん、みそ汁、麻婆キャベツ＆豆腐、餃子）
計：2,085kcal

麻婆キャベツ＆豆腐 450kcal
　CoockDo麻婆豆腐の素　110g 147kcal
　豚挽肉　100g 222kcal
　食用油　大さじ2/3 80kcal
　キャベツ　2枚

6/14 thu 重量：66.6kg

朝：720kcal（ごはん、みそ汁、麻婆キャベツ＆豆腐、餃子）
昼：500kcal（社食ランチ）
夜：kacl（）
計：kcal

6/15 fri 重量：65.8kg

朝：510kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：830kcal（社食健康弁当）
夜：520kacl（ミニ幕の内、わかめサラダ）
計：1,860kcal

久しぶりに仕事で午前様になってしまった。
そんな時間に帰ったら自炊する気も時間もなく。
コンビニ弁当、そして夜遅く食べたものだから翌日は朝食抜きになって。。。
そうならないよう注意せねば。

6/16 sat 重量：66.0kg

朝：600kcal（挽肉野菜塩ラーメン）
昼：680kcal（ごはん、チキンハンバーグ、目玉焼き、野菜付け合せ）
夜：660kcal（吉野家牛丼）
計：1,940kcal

ごはんのタイマーセットしてなかったorz
仕方ないので朝からラーメン(^^;)
昨日は晩飯は深夜だったが体重に影響なかった。

うげ～
仕事トラブル発生中。自分の出番はないが、解決するまで待機状態。
ちょっと抜け出して飯食うかなぁ。。。

ということで、牛丼食べてきた。
うちに帰ればごはん炊いてあるのに。

6/17 sun 重量：

朝：620kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き×２）
昼：980kcal（富士宮やきそば、マスバーガー）
夜：650kcal（ビーフカレーLEE辛さ×30倍ごはん超大盛り、キャベツ千切り、トマト×1）
計：2,250kcal

今日は、カロリー規制開放日ということで。
ツーリングのカロリー消費量はかなり高いし。

6/18 mon 重量：65.8kg 体脂肪率：10.5%/6.5kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：720kcal（社食健康弁当）
夜：640kacl（冷やし中華そば）
計：1,880kcal

たくさんカロリー採ったにも関わらず、やっぱり体重減った。
ツーリングの消費量は相当なものらしい。

6/19 tue 重量：65.5kg

朝：520kcal（チャーシュー丼もどき、みそ汁）
昼：615kcal（社食健康弁当）
夜：660kacl（吉野家牛丼）
計：1,795kcal

また牛丼。これまた家にはごはん炊いてあるのに。

6/20 wed 重量：66.0kg　12.5%/8.5kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：660kcal（社食ランチ）
夜：680kacl（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、目玉焼き、キャベツの千切り）
1,860計：kcal

6/21 thu 重量：65.2kg

朝：420kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布）
昼：355kcal（社食健康弁当）
　　150kcal（おやつ、マカダミアナッツ）
夜：880kacl（環2家並野菜系トッピング全部のせ、味付け玉子）
計：1,810kcal

昨日は用事あって一度帰宅して食事しておいてよかった。
その後会社に戻り、帰宅できたのは1時過ぎorz

重量は65kg台を切りそうな動向。
20代の頃の63kgまではよしとするか…

せっかく買いなおしたジーンズも、ぶかぶかになってきた。

6/22 fri 重量：65.8kg

朝：670kcal（ごはん、みそ汁、水餃子）
昼：690kcal（社食ランチ）
夜：520kacl（社食天ぷらうどん、サラダ）
計：1,880kcal

6/23 sat 重量：66.5kg

朝：760kcal（ごはん、みそ汁、水餃子、納豆）
昼：650kcal（ざるそば、おにぎり、ナッツcookie）
夜：520kacl（ごはん、おでん：大根、ガンモ、昆布巻き、ちくわ、トマト×２、キムチ）
計：1,930kcal

6/24 sun 重量：67.0kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：1,100kcal（鮨18貫）
夜：590kcal（レストラン三崎港：かに釜飯定食）
計：2,210kcal

昼はたらふく食べたが、その分たっぷり歩いた。
チャラとはいかないが、ドンマイということで。

6/25 mon 重量：65..6kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：780kcal（自炊：塩ラーメン、麻婆茄子）
夜：640kcal（ごはん、みそ汁、麻婆茄子）
計：1,940kcal

麻婆茄子 670kcal
　麻婆茄子の素　45kcal
　茄子　350g 20kcal
　ピーマン　40g 7kcal
　にんじん　50g　17kcal
　豚ひき肉　100g 222kcal
　食用油　大さじ 3 360kcal

6/26 tue 重量：65.2kg

朝：520kcla（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：700kcla（社食健康弁当）
夜：680kcla（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、目玉焼き、キャベツ千切り、トマト）
計：1,900kcal

6/27 wed 重量：65.8kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：740kcal（社食健康弁当ごはん残し）
夜：460kacl（焼豚チャーハン、麻婆豆腐、ざく切りキャベツ）
計：1,720kcal

夕食は残り物処分的メニュー。
豆腐は賞味期限6/21
ごはんは、前回と今朝、半端残ったやつをとっておいたやつ。
ちょっと前に、チャーハンの素、混ぜるだけのを買っておいたのでちょうどよかった。

焼豚チャーハン 600kcal（２食分)
麻婆豆腐 280kcal(２食分)

6/28 tue 重量：65.8kg

朝：450kcal（チャーハン、麻婆豆腐、トマト）
昼：550kcal（社食ランチ）
夜：480kacl（社食天ぷらうどん、サラダ）
計：1,480kcal

6/29 fri 重量：65.5kg

朝：520kcal
昼：680kcal（社食ランチ）
夜：2,000以上？kcal（飲み会、ラーメン）
計：3,000以上kcal

今日はリミット解除の日。

6/30 sat 重量：65.6kg

朝：0kcal
昼：620kcal（LEE×30、ごはん大盛り）
夜：590kcal（ごはん、ひき肉野菜炒め）
計：1,210kcal

7/1 sun 重量：65.0kg　体脂肪率：10.5％,6.5kg

朝：650kcal（ごはん大盛り、みそ汁、納豆、目玉焼き×2）
昼：800kcal（三陽食堂：チンチン麺、チリ子）
夜：680kcal（自炊焼きそば、チルド水餃子）
計：2,130kcal（）

朝ごはんは半端に残るのでやっつけのため仕方なく多めになった。

水餃子　6ケ　184kcal
自炊焼きそば　494kcal
　焼そば麺　283kcal 　豚挽き肉　50g　111kcal
　野菜　40kcal
　（キャベツ、たまねぎ、にんじん、ピーマン）
　食用油　大さじ１／２　60kcal

7/2 mon 重量：65.2kg 体脂肪率：11.8％,7.7kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：680kcal（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、目玉焼き、キャベツ千切り）
夜：620kcal（ビーフカレーLEE×30ライス大盛り、トマト）
計：1,880kcal

チキンハンバーグ賞味期限6/10。。。
先週も食べたし、今回も異常なし(^^;)

ビーフカレーLEE×30　306kcal

7/3 tue 重量：65.0kg 体脂肪率：12.5％,8.5kg

朝：440kacl（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布）
昼：560kacl（茶そば×2束）
夜：810kacl（自炊ラーメン、水餃子）
計：1,810kacl

水餃子　192kcal
自炊ラーメン　614kcal
　サッポロ一番塩ラーメン　443kcal
　豚ひき肉　50g　111kcal
　野菜　30kcal
　（キャベツ、にんじん、たまねぎ、もやし、ネギ）
　食用油　60kcal

7/4 wed 重量：65.2kg

朝：520kcal
昼：670kcal（社食：鮭いくら丼）
夜：700kacl（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、キャベツ千切り、トマト）
計：1,890kcal

チキンハンバーグ　234kcal 目玉焼き×2　140kcal キャベツ、トマト　30kcla

7/5 thu 重量：65.2kg

朝：560kcal
昼：540kcal（社食健康弁当）
夜：800kacl（社食サパー）
計：1,900kcal

7/6 fri 重量：65.2kg

朝：540kcal
昼：653kcal（社食そうめん）
夜：700kacl（社食サパー）
酌：147kcal（アサヒSドライ)
計：2,070kcal

朝作ったみそ汁と、ちょっと残ったごはんが出しっぱなしだ。
あー、もったいない。腐ってしまうorz

…と思ったら、みそ汁はちゃんと冷蔵庫にしまってあった。
ごはんはあきらめた。10kgの米が尽きてしまった。また精米せねば。

7/7 sat 重量：

朝：440kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布、きゅうり）
昼：640kcal（ビーフカレーLEE辛さ×30倍ごはん超大盛り）
夜：640kcal（ごはん、みそ汁、もつ野菜炒め、もろきゅう）
計：1,720kcal

7/8 sun 重量：65.4kg

朝：460kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布）
昼：860kcal（ONOMICHIチャーシュー麺、のり、味付け玉子）
夜：640kcal（ごはん、みそ汁、もつ野菜炒め、トマト）
計：1,960kcal

水泳：1,000m、サイクリング：15km

7/9 mon 重量：65.6kg

朝：590kcal（ごはん、みそ汁、納豆、水餃子）
昼：640kcal（社食健康弁当、ごはん残し）
夜：630kcal（ごはん、麻婆キャベツ豆腐）
計：1,860kcal

麻婆キャベツ豆腐 368kcal
　麻婆豆腐の素　186kcal
　豆腐　350g 168kval
　キャベツ　2枚　14kcal

7/10 tue 重量：65.2kg

朝：560kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きx２）
昼：590kcal（社食健康弁当）
夜：820kacl（社食夕食）
計：1,970kcal

7/11 wed 重量：65.0kg

朝：450kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布、トマト）
昼：790kcal（社食健康弁当）
夜：630kacl（ごはん、麻婆キャベツ水餃子×8ヶ）
1,870計：kcal

麻婆キャベツ水餃子 540

　麻婆豆腐の素　186kcal

　水餃子　12ヶ　340kcal

　キャベツ　2枚 14kcal

7/12 thu 重量：65.0kg

朝：580kcal（ごはん、みそ汁、納豆、麻婆水餃子）
昼：680kcal（社食天丼）
夜：830kacl（社食夕食）
計：2,090kcal

最近雨で電車通勤になったからか？
重量がさらに減りつつある。
なので、少し摂取カロリーを増やしてみることにした。

7/13 fri 重量：64.0kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き）
昼：760kcal（社食ランチ）
夜：kacl（）
計：kcal

記録更新。65kgを切ってしまった。
電車通勤はそれなりにカロリー消費するらしい。

7/14 sat 重量：65.0kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、トマト）
昼：620kcal（ビーフカレーLEE辛さ×30倍）
夜：620kacl（そば、野菜炒め）
計：1,780kcal

7/15 sun 重量：65.5kg

朝：740kcal（そばめし）
昼：1,320kcal（海鮮いくら丼、サラダ大、生中×2）
夜：1,480kcal（うな丼＋そばセット、サバ西京焼き、揚げ出し豆腐、アサヒスタイルフリー350mL×4）
計：3,540kcal

摂取カロリーは、減量ライフで最高記録かも。

7/16 mon 重量：65.5kg

朝：500kcal（ごはん、みそ汁、納豆、とろろ、ピリカラごぼう）
昼：670kcal（伝丸：冷やし豚しゃぶ麺）
夜：700kcal（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、目玉焼き、キャベツ、ピリカラごぼう）
計：1,870kcal

7/17 tue 重量：64.2kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、キンピラごぼう）
昼：720kcal（社食健康弁当、サラダ）
夜：kacl（）
計：kcal

まだ軽量化傾向にある。
63kg台になったら考えよう。

7/18 wed 重量：65.2kg 体脂肪率：11.7％,7.6kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、きんぴらゴボウ）
昼：840kcal（社食健康弁当）
夜：700kcal（吉野家牛丼、みそ汁、生野菜ｓサラダ）
計：2,080kcal

7/19 thu 重量：64.9kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、きんびらごぼう）
昼：1,060kcal（社食ランチ）
夜：560kacl（社食天ぷらうどん、サラダ）
計：2,160kcal

ちょっと抵抗あるが少し摂取カロリーを増やしてみることにした。

7/20 fri 重量：65.0kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、きんぴらごぼう）
昼：890kcal（社食豚丼）
夜：790kacl（社食中華丼、サラダ）
計：2,220kcal

7/21 sat 重量：65.0kg

朝：600kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ2、きんぴらごぼう）
昼：1,000kcal（松壱家塩ラーメン、ねぎ丼）
夜：500kacl（そばめし、みそ汁、きゅうりマヨネーズ）
計：2,100kcal

朝食前に計り忘れたのにこの重量。
いよいよ、重量維持のために摂取量増やさねば。
きっと、消費カロリーも増えて来たからかな。

7/22 sun 重量：65.0kg

朝：530kcal（目玉そばめし、シソときゅうりの冷やし汁）
昼：840kcal（麻婆野菜炒め塩ラーメン、スイカ）
夜：700kcal（ごはん、みそ汁、チキンハンバーグ、目玉焼きｘ２、キャベツ千切り、トマト）
計：2,070kcal

麻婆野菜炒め塩ラーメン 800kcal
　サッポロ一番塩ラーメン 443kcal
　麻婆豆腐の素 186kcal
　豚ひき肉 50g 111kcal
　野菜　60kcal
　（にんじん、たまねぎ、ピーマン、キャベツ、もやし）

7/23 mon 重量：64.2kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ハム目玉焼き）
昼：650kcal（ごはん、麻婆豆腐、トマト）
夜：680kacl（ごはん、シジミみそ汁、うなぎ蒲焼、トマト、スイカ）
計：1,870kcal

スイカうまいっ！けどおなかが破裂しそう。
多めに食べてるつもりだけど、計算してみるといつもどおり。
もっと増やさないといけないのか。

7/24 tue 重量：64.2kg

朝：610kcal（ごはん、みそ汁、明太子、ハムエッグ）
昼：620kcal（社食健康弁当）
夜：1,120kcal（社食サパー）
計：2,350kcal

7/25 wed 重量：64.4kg 体脂肪率：11.7％､7.6kg

朝：560kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：845kcal（社食丼物）
夜：820kacl（吉野家牛丼並、みそ汁、生野菜サラダ、ゴマドレッシング）
計：2,225kcal

7/26 thu 重量：64.6kg 体脂肪率：10.5％,7.5kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、きんぴらごぼう）
昼：892kcal（社食丼物）
夜：933kacl（社食サパー）
計：2,365kcal

朝食で余ったみそ汁、ごはん、そのままにしてしまった(汗)
みそ汁は腐ってるなぁorz

7/27 fri 重量：65.2kg

朝：550kcal（コンビニ弁当、サラダ）
昼：960kcal（社食ハヤシライス）
夜：1,126kcal（社食サパー、サラダ）
計：2,636kcal

ツーリング行ったので多めに食べた。

7/28 sat 重量：64.8kg 体脂肪率：10.7％,6.9kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼きｘ２、ゴマ昆布、きんぴらごぼう）
昼：540kcal（ごはん、麻婆野菜炒め）
夜：850kacl（ごはん、カルビ焼き、野菜）
計：1,930kcal

消費：1740kcal（水泳1.6km／50分）

水泳は体鍛えるため。
その分、栄養とらねば。
今夜は焼肉とかでもするかな。

予定通り焼肉したが、もう少し思い切ってカロリー摂取したほうがよさそう。

7/29 sun 重量：65.0kg

朝：540kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ2）
昼：680kcal（ビーフカレーLEE×30ライス大盛り、しじみみそ汁、きゅうり）
夜：750kcal（ごはん、しじみみそ汁、焼き餃子ｘ6、水餃子ｘ6）
酌：370kcal（スーパードライ、スナック）
計：2,340kcal

7/30 mon 重量：65.0kg

朝：560kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：540kcal（社食うなぎ蒲焼）
夜：750kacl（社食ドライカレー、サラダ）
酌：333kcal（枝豆スナックｘ３袋）
計：2,183kcal

7/31 tue 重量：64.8kg 体脂肪率：9.0％,5.8kg

朝：670kcal（そばめし目玉焼き乗せ、しじみ汁、トマト）
昼：586kcal（社食健康弁当）
夜：1,096kacl（そばめし玉子乗せ、チキンハンバーグ、トマト、おにぎり、ヴィダーイン・プロテイン）
計：2,312kcal

今朝のそばめしは今まで一番上出来。
食用油をしっかり使ったのがよかった？

8/1 wed 重量：64.6kg

朝：620kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：870kcal（社食高菜丼）
夜：1,000kacl（満留賀日替わりセット：かに鎌そば、カレーライス、サラダ）
計：2,490kcal

自炊できないのは経済的に悪い。
残業代つかないし。

8/2 重量：64.6kg 体脂肪率：11.4％,7.2kg

朝：640kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：990kcal（社食ランチ）
夜：680kacl（ラーメンとん太：ねぎ味噌ラーメン、のり、わかめトッピング）
計：2,310kcal

8/3 fri 重量：64.9kg

朝：640kcal（ごはん、みそ汁、納豆、野菜炒め）
昼：830kcal（社食豚キムチそうめん）
夜：810kacl（社食中華丼、サラダ）
計：2,280kcal

消費：1,400kcal（水泳1.2km／40分）

8/4 sat 重量：65.0kg

朝：450kcal（ごはん、みそ汁、納豆、ゴマ昆布、きゅうり）
昼：640kcal（ビーフカレーLEE辛さ×30倍ごはん超大盛り、トマト）
夜：620kcal（ごはん、みそ汁、豚肉の生姜焼き、キャベツ）
計：1,710kcal

8/5 sun 重量：65.2kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、さんま蒲焼缶詰、きゅうり）
昼：1,560kcal（富士吉田うどん400、足柄SA富士山カレーハンバーグトッピング980、ホームランバーバニラ102、ウィダーインゼリーマルチビタミン72）
夜：940kcal（伝丸：坦々麺、ギョーザ、ライス）
計：3,020kcal

8/6 mon 重量：65.2kg 体脂肪率：9.4%,6.0kg

朝：600kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：960kcal（社食牛丼）
夜：1,300kcal（社食レタスチャーハン、ウィダーinゼリー）
晩：800kcal（亀田フレッシュパック わさび柿の種ｘ4袋）
計：3,660kcal

8/7 tue 重量：65.2kg 体脂肪率：13.0％,8.1kg

朝：670kcal（ごはん、みそ汁、納豆、明太子、コーヒー牛乳、ウィダーinゼリープロテイン）
昼：800kcal（社食丼物）
夜：900kacl（ラーメン博物館、ミニラーメンｘ3）
晩：400kcal（亀田フレッシュパック わさび柿の種ｘ2袋）
計：2,770kcal

8/8 wed 重量：65.2kg 体脂肪率：9.2％,6.0kg

朝：640kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２、トマト、コーヒー牛乳）
昼：782kcal（社食ランチ）
夜：847kacl（自炊そばめし、スイカ、アサヒSドライ）
計：2,270kcal

そばめし 2食分 960kcal
　焼そば麺 283kcal
　豚挽肉 86g 330kcal
　ごはん 180g 262kcal
　キャベツ 200g 40kcal
　玉ねぎ 1/4個 15kcal
　にんじん 1/3個 30kcal
　食用油 1/2さじ 120kcal

8/9 thu 重量：65.0kg 体脂肪率：8.8％,5.7kg

朝：650kcal（そばめし卵載せ、トマト、コーヒー牛乳、ウィダーinゼリープロテイン）
昼：820kcal（社食ランチ）
夜：1,700kacl（とんかつ田中、ウィダーinゼリープロテイン）
計：3,170kcal

筋肉を育てるために、その材料になりそうなものを多く採っている。
まだ重量に変化は現れないが。

8/10 fri 重量：65.2kg

朝：730kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ2、ウィダーinゼリープロテイン）
昼：800kcal（社食ランチ）
夜：890kacl（吉野家：豚生姜焼き定食、ウィダーinゼリープロテイン）
計：2,420kcal

8/11 sat 重量：65.2kg 体脂肪率：10.9％,7.1kg

朝：840kcal（ごはん、みそ汁、納豆、さばの味噌煮缶詰、ウィダーinゼリーエネルギー）
昼：777kcal（グラッチェガーデンズ：冷やしパスタミートソース、ベーコンとポテトのピッツァ1/4）
夜：640kcal（ビーフカレーLEE辛さ×30倍ごはん超大盛り）
計：2,260kcal

8/12 sun 重量：65.0kg

朝：kcal（そばめし、ウィダーinゼリープロテイン）
昼：kcal（とん太：タンメン、ミニチゲ丼）
夜：kcal（幸楽宛：味噌タンタン、野菜餃子）
計：kcal

カロリー計算は後で。
にしても、二色続けてタンメンだった(^^;)

8/13 mon重量:：67.0kg

朝:：kcal（野菜麻婆豆腐塩ラーメン）
昼：kcal（コンビニ弁当）
夜：kcal（チャーシュー麺、ミニ高菜丼、ウィダーinゼリー）
酌：kcal（塩クランチ424、そんな柿ピー508、アサヒSドライ105、氷結早摘みレモン108）
計：kcal

8/14 tue 重量：65.4kg

朝：660kcal（レタスサンド、ポテトサラダ）
昼：kcal（裁ちそば、天ぷら盛合わせ）
夜：kcal（もつ焼き、焼きおにぎり）
計：kcal

8/15 wed 重量：65.4kg

朝：850kcal（ごはん、みそ汁、焼鮭、ゆで目玉、ナス炒め、ウィンナー）
昼：900kcal（ロースカツ丼、冷麦セット）
夜：1,000kcal（豚焼肉弁当、サラダ）
酌：633kcal（ビールx2 168＋182、柿の種）
計：3,380kcal

8/16 thu 重量：66.0kg 体脂肪率：10.8％､7.1kg

朝：980kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ2、ウィダーｉｎゼリープロテイン、柿の種）
昼：680kcal（ビーフカレーLEE辛さ×30倍ごはん超大盛り、みそ汁）
夜：880kcal（ごはん、しじみみそ汁、生姜焼き、きゅうり、柿の種）
計：2,540kcal

8/17 fri 重量：65.6kg 体脂肪率：8.7％,5.7kg

朝：570kcal（野菜ソース焼き飯、ウィダーｉｎゼリープロテイン）
昼：985kcal（Coco壱番家：ビーフ野菜カレー、シーザーサラダ）
夜：895kcal（吉野家：豚丼大盛り、生野菜サラダ、ウィダーinゼリープロテイン）
計：2,450kcal

8/18 sat 重量：65.4kg 体脂肪率：9.3％,6.0kg

朝：620kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ2）
昼：800kcal（ファミマ：おろし焼肉重、野菜サラダ、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：895kacl（吉野家：豚丼大盛り、生野菜サラダ、ウィダーinゼリープロテイン）計：2,315kcal

8/19 sun 重量：65.2kg　体脂肪率：11.2％,7.3kg

朝：615kcal（ごはん、みそ汁、納豆、さんま蒲焼缶詰、きゅうり、ウィダーｉｎゼリープロテイン）
昼：695kcal（ファミマ：カルビ弁当、野菜サラダ）
夜：900kcal（とん太：黒とんこつラーメン、ミニカレーセット）
計：2,210kcal

8/20 mon 重量：66.2kg 体脂肪率：8.8％,5.8kg

朝：730kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２、トマト、ウィダーinゼリー）
昼：kcal（社食カレーライス、マカロニサラダ233）
夜：kacl（）
計：kcal

8/21 tue 重量：67.4kg

朝：640kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２、トマト）
昼：955kcal（ファミマ弁当、ウィダーinゼリー）
夜：570kcal（ごはん、みそ汁、目玉焼きｘ２、チキンハンバーグ、キャベツ、ウィダーinゼリー）
計：2,165kcal

チキンハンバーグ 126kcal

8/22 wed 重量：65.4 体脂肪率：11.0％,7.2kg

朝：0kcal
昼：870kcal（ファミマ：そば、鶏肉、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：720kcal（野菜麻婆豆腐、ごはん、きゅうり）
計：1,590kcal

8/23 thu

朝：565kcal（チャーハン25+80+280、きゅうり10、ウィダーinゼリープロテイン）
昼：880kcal（風雷神：激辛つけめん500、辛子高菜ごはん285、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：1,107kcal（野菜塩ラーメン620、薄皮しそ入りぎょうざ230、トマト15、ウィダーinゼリープロテイン、アサヒ"ドライ）
計：2,552kcal

8/24 fri 重量：66.6kg 体脂肪率：10.3％,10.2kg

朝：725kcal（ごはん、みそ汁、納豆、餃子150+80、ウィダーinゼリー）
昼：913kcal（社食メキシカンライス、ウィダーinゼリー）
夜：880kcal（ごはん、回鍋肉、みそ汁）
計：2,520kcal

回鍋肉　580kcal
　豚ばら肉　80g　300kcal
　CookDo回鍋肉の素　1/2 120kcal
　キャベツ　100g　20kcal
　長ねぎ　1/2本　7kcal
　ピーマン　1個　7kcal
　食用油　おおさじ１　120kcal

8/25 sat

朝：kcal（ごはん、みそ汁、納豆ｘ２、カレーパン）
昼：kcal（おざら{冷やしほうとう}と天ぷら盛り合わせ）
夜：kcal（談合坂SA：柚子塩ラーメン煮玉子付け、ウィダーinゼリープロテイン）
晩：kcal（アサヒSドライ350ml）
計：kcal

8/26 sun 重量：65.8kg 体脂肪率：11.5％,7.6kg

朝：520kcal（ごはん、みそ汁、納豆ｘ２、ゴマ昆布）
昼：920kcal（7-11弁当：ミニジャンバラヤ、ミニ冷やし中華、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：1,140kcal（ごはん、みそ汁、牛バラカルビ焼き200g、ウィダーinゼリープロテイン）
計：2,580kcal

8/27 mon 重量：66.0kg 体脂肪率：11.3％,7.5kg

朝：490kcal（ごはん、みそ汁、納豆ｘ２、のりたま）
昼：910kcal（社食天丼、ウィダーｉｎゼリープロテイン）
夜：660kcal（コンビニ：レトルトジャワカレー辛口166、そうめん305、野菜サラダ94、ウィダーinゼリープロテイン）
計：2,060kcal

8/28 tue 重量：66.2kg 体脂肪率：11.6％,7.7kg

朝：1,050kcal（ごはん、みそ汁、牛バラカルビ焼き200g）
昼：720kcal（社食冷やし中華、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：780kacl（コンビニ：そば、ミニしらすごはん、サラダ）
計：2,550kcal

8/29 wed 重量：65.6 体脂肪率：11.9％,7.8kg

朝：620kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：940kcal（社食ビビンバ、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：95kacl（ウィダーinゼリープロテイン）
計：kcal

8/30 thu

朝：95kcal（ウィーダinゼリープロテイン）
昼：960kcal（）
夜：kacl（）
計：kcal

8/31 fri 重量：66.6kg

朝：730kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２、プロテイン）
昼：710kcal（社食豚キムチ、プロテイン）
夜：???kacl（飲み会：おつまみ・オードブル、ビール、ライチグレープフルーツ、カシスソーダ）
計：???kcal

9/1 sat 重量：65.8kg

朝：640kcal（ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼きｘ２）
昼：890kcal（そばめし、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：1,110kcal（LEE辛さ10倍ルウ、ごはん大盛り、アサヒSドライ350ml＋250ml）
計：2,640kcal

LEE 5皿分 1,295kcal

9/2 sun 重量：65.6 体脂肪率：13.0％,8.5kg

朝：kcal（LEE、ごはん180g）
昼：kcal（ホットドック、ポテト、コーラ、マック）
夜：kcal（LEE、ごはん350g）
計：kcal

9/3 mon 重量：65.8kg 体脂肪率：12.0％,7.9kg

朝：620kcal（LEE、ごはん250g）
昼：730kcal（野菜塩ラーメン）
夜：850kcal（吉野家牛丼大盛り、野菜サラダ、みそ汁）
計：2,200kcal

9/4 tue 重量：66.0kg

朝：680kcal（トースト127x2枚、ウィンナー311/7x3本、目玉焼きx2、牛乳38x2）
昼：kcal（海犬海鮮定食）
夜：kcal（スパゲッテイ・ナストマトソース）
計：kcal

ごはんが切れた。精米しないと。
しばらくはパン、パスタで。

9/5 wed 重量：65.2kg

朝：kcal（トースト2枚、シャウエッセン2本、目玉焼きx2、牛乳）
朝：kcal（ナポリタンソース、スパゲッティ300g）
朝：kcal（サッポロ塩ラーメン、ホイコーローのせ）
計：kcal

9/6 thu 重量：

朝：275kcal（ウィダーｉｎゼリーエネルギー、プロテイン）
昼：kcal（社食ランチ、ウィダーinゼリープロテイン）
夜：kcal（）
計：kcal

昨日9/10に人間ドックを受けた。
そこでの測定結果は65.6kg

公式に記録が残ったし、ここ2ヶ月ほどほぼ一定しているので、毎日のカロリー記録は終了としよう。

後は重量と体脂肪率を定期的にチェックすることに。

その後の重量記録（不定期）

date　weight　rate
9/15　66.0kg　10.7％／7.1kg
9/17　67.0kg　10.7％／7.2kg
9/19　66.2kg　　8.8％／5.2kg
9/21　66.2kg　　8.0％／5.3kg

今のところリバウンドは認められず。
毎晩ビール500～700mをl飲むようになった。
摂取カロリーはかなり増えてるのだが。